отслабване
now browsing by tag
Шоколадови десерти, докато сме на диета
Дръвчетата цъфнаха, зелената трева поникна и времето осезаемо се стопли. Както се казва, мирише вече на пролет! Очаквам съвсем скоро по сергиите за плод и зеленчук да се появят ягоди и череши, а слънцето да залязва още по-късно, удължавайки деня ни.
С настъпването на топлите дни ние, жените, пък за пореден път ще пренаредим гардероба си. Ще приберем зимните пуловери и с удоволствие ще посегнем към късите панталонки, тесните блузки и леките рокли. И с ръка на сърцето ще се наложи да си признаем, че макар много да обичаме шоколадовите десерти на Nestle, през зимните месеци като че ли сме прекалявали с тях.
Съвсем скоро ще започнем пак да мислим за диети, гладувания и какви ли не „магически“ начини за отслабване със заветната цел да изглеждаме добре за лятото.
Вместо да предприемате разни крайни мерки, аз ще ви дам няколко съвета. Хем ще си хапвате от любимите шоколадови десерти, хем няма да трупате излишни килограми:
- Внимавайте кога ядете – може да хапнете една вафла, бонбон или парченце шоколад, но нека е най-късно до 16 ч. следобед. Не вечеряйте с нищо сладко, за да има все пак организмът ви време да усвои захарта и да я изгори до вечерта, вместо да я трупа като запас в организма.
- Яжте сладко, когато ви липсва енергия – тъмният шоколад е особено подходящ, ако ви предстои тренировка, друга физическа активност или просто не сте си доспали. 30 гр от него ще ви дадат сили, когато клепачите ви натежават или се чувствате отпаднали в средата на деня.
- Следете какви десерти приемате – „Много хубаво не е на хубаво“ с право са казали хората. Затова пробвайте да залъжете глада си за сладко с нещо по-полезно. Ориентирайте се например към натуралния шоколад вместо към този с пълнеж. Купувайте си пълнозърнести десерти с шоколад или сушени плодове. Използвайте мед вместо захар за подсладител и т.н.
- Яжте сладкото отделно от други храни – не посягайте към него за десерт след обяда. Оставете го за по-късно, когато организмът ви вече е преработил приетата по-рано храна и е готов да усвои нова.
Тези четири прости правила са доказателство, че не е нужно да се лишавате от любимите си вкусотии дори когато спазвате хранителен режим. Не е нужно и да гладувате. Има дори такива диети, при които сладките изделия влизат в плана за хранене или са разрешени в неограничено количество по време на т.нар. cheat дни. Ако и вие сте планували да имате от последните препоръчвам ви да ги оползотворите, като пробвате някоя нова рецепта, с която да си подсладите живота. Например този шоколадов кекс с ягоди. Правила съм го у дома, става наистина вълшебен!
И най-важното: движете се повече и бъдете активни. Запомнете, че ако вие се грижите за своето тяло, то ще ви се отплати с по-красивия си външен вид.
Да започнем празниците… с движение
Гледам, че в социалната мрежа вирусно се разпространяват изображения, които ни припомнят истината, че след празниците ще трябва много да отслабваме. Лично аз винаги съм се грижила за тялото си и смятам, че човек не трябва да се тъпче излишно, но за диетите ще пиша по-нататък.
Предпразнично днес ви препоръчвам да помислите как да се подготвите за пренахранването, или както аз го наричам – най-голямото предизвикателство на Коледа. Всички знаем, че трапезата е отрупана с всевъзможни вкусотии и ви се иска да опитате от всичко, всичко, всикчо… Да добавим и това, че ставате от маса само за да гостувате на други ваши роднини и… сядате на маса. При немалко хора качването на килограм или два в края на декември е резултат и от преконсумирането на алкохол. На обяд чашка, на вечеря две, че и три и четири и това несъмнено се отразява и на талията в сантиметри.
Затова… за да избегнете всички тези неприятни последици, за които така услужливо ви намеква социалната мрежа, започнете да се движите повече преди празниците. Лека тренировка на фона на любимата ви музика, състояща се от няколко приклякания, навеждания и упражнения с гири, ако имате, ще свърши добра работа. Ако вечерно време, докато гледате любимите си филми или предавания имате нужда да похапвате нещо – по-добре си направете топъл чай и съчетайте със сезонните плодове. Времето покрай празниците обещава да е топло, така че вървете повече пеша.
Във ваш плюс е, че на Бъдни вечер се сервират постни ястия, а вече на самата Коледа – забавлявайте се повече, танцувайте повече и мислете в разумен обем за храната. Ако пък не ви се отдаде, поне постарайте се предварително да сте свалили толкова, колкото си знаете, че обикновено качвате.
Да поотслабнем малко
Както вече съм споменавала аз съм твърдо против строгите диети. Да обаче наближават топлите дни, през които хвърляме тежките дрехи и слагаме тънки блузки. Точно с тази промяна на времето се налага да се ограничаваме с храните, които приемаме. Вече няма да носим палта и пуловери, които да прикриват нашите недостатъци. Ще се очертават извивките на тялото и не дотам приятните коремчета, натрупани през зимата.
Ако се интересуваме как изглеждаме и искаме по-стройни тела трябва да внимаваме с какво се храним. През този сезон има прекрасни пролетни салати, които можем да си приготвим. Трябва да изключим от менюто си тежките храни и месни продукти. Да не прекаляваме с алкохолните и газираните напитки.
От напитките препоръчително е да консумираме минерална вода и фрешове. Аз лично пред този сезон се храня обилно със зеленчуци, приготвени на пара или варени. Хапвам си и плодове, под формата на сокове или плодови салати. Много рядко си позволявам сладките и тестени храни. Когато ходя вечер на заведение си пийвам по чашка винце. Не пия ракия и бира, тъй като те са доста калорични и от тях се пълнее.
С едно изречение – забравете пържените и тежки храни и употребата на алкохол. Наблягайте на плодове и зеленчуци и пийте много течности. Не като последно правило – раздвижвайте своето тяло с бягане или друг спорт. Активното спортуване в комбинация с правилно хранене ще Ви свали няколко излишни килца.