здраве
now browsing by tag
Как да предотвратим дехидратация
Тялото ни съобщава за липсата на течности, като ни кара да изпитваме жажда. Усетим ли това чувство, ние естествено посягаме към топла или студена напитка. След определена възраст обаче, тези важни сигнали могат да намалеят и да доведат до по-малък прием на течности. Ето защо е важно да изградим правилно отношение към нашето поведение за хидратация на организма.
За да поддържаме добра психическа и физическа активност в ежедневието си, ние се нуждаем от достатъчно количество течности. В противен случай жизнено важните функции на тялото могат да страдат от хидратация. В следствие на това могат бързо да настъпят сериозни фактори като умора, затруднена концентрация и намалено внимание.
За възрастен се препоръчва прием на средно от 1,5 до 2 литра течности на ден. Ако физическата активност се увеличи, тялото изисква съответно повече течности. Затова е препоръчително да си изградим навик, винаги да сме снабдени с някаква напитка. Например бутилка с вода на бюрото ни или термос в чантата ни. Това е добро решение за привикване към хидратация. В тази връзка четох, че когато пред нас има бутилка с вода, ние инстинктивно посягаме към нея. Така че пробвайте с този метод.
Препоръчително е да пием нещо, което харесваме. Водата или неподсладените напитки, като чай, са най-добрите начини за утоляване на жаждата. Може също да разнообразяваме напитките, например минерална вода, натурални сокове, фрешове или различни видове чай.
Може да ги включим към ритуалите си за деня, като чаша плодов сок на закуска. Или пък да си направим чаена почивка следобед, която която да ни подейства приятно и релаксиращо. Ако не сме сигурни дали приемаме достатъчно течности на ден, може да си създадем график за пиене, който да следваме.
Да походим пеша
Ако сте живели в голям град като София например, няма как да на ви е позната ситуацията с предвижването в такива градове. Понякога дори личният автомобил не е решение за всички проблемите, с които се сблъскваме. Трафикът ви забавя рано сутрин или с следобедните часове, бавно започвате да се изнервяте, а на пътя попадате на какви ли не шофьори.
В София според мен най-добрият начин за предвижване е чрез метрото. Спестява време, независимо е от метеорологичните условия е, а движението му не се влияе от задръстванията или светофарите по пътя.
Така, ето и уловката. Дори да се предвижвате с метрото, ще се наложи да повървите и мъничко пеша. Аз съм голям фен на вървенето! Смятам, че е добър и безболезнен начин да раздвижим малко телата си и да се тонизираме. Освен това е много по-приятно, отколкото да се блъскаме по рейсовете например. Ние, жените не бива да забравяме, че ако си изберем подходящ маршрут за вървене, може да разгледаме даже някой и друг магазин по пътя.
А ако пък сте в някой по-малък град, приемете го като предимство от тази гледна точка: можете да ходите навсякъде пеша, защото разстоянията не са толкова големи, колкото в други градове. Когато съм имала възможност съм се прибирала към дома, вървейки дори повече от час. Съветът ми е, особено когато времето е хубаво (каквото е сега), да не се лишавате от това малко удоволствие наречено ходене. Ако имате възможност вървете дори на работа пеша. А ако имате и приятна компания по време на разходките си, още по-добре.