горещини
now browsing by tag
Спорт в жегата
В средата на лятото запалените любители на спорта трябва да бъдат ранобудни: сутрин температурите обикновено са все още умерени и нивата на озон също са най-ниски. Ако се достигнат гранични стойности (от 180 mg на кубичен метър), активните спортове на открито и интензивността на тренировките трябва да бъдат коригирани или тренировките трябва да бъдат прекъснати.
Спортистите, които тренират на открито трябва винаги да нанасят и слънцезащитен крем с висок фактор преди тренировка. Това важи особено за водните спортове и спортовете в планината. Най-добре е да използвате слънцезащитен лосион, който не е твърде мазен, но все пак е водоустойчив: мазнините запушват порите и възпрепятстват изпотяването, а водоразтворимите лосиони се отмиват твърде бързо чрез потта.
По време на спорт функционалното облекло позволява на кожата да диша и потта да се изпарява. Това позволява на тялото да се охлади по време на тренировка в жегата. Трябва също да носите шапка и, при силна слънчева светлина, спортни слънчеви очила. В крайна сметка главата, очите и шията са чувствителни части на тялото, които трябва да бъдат допълнително защитени през лятото.
В горещите дни и при физическо натоварване трябва да се пие три до четири пъти повече от обичайното количество, за да се компенсира загубата на течности по време на тренировка (0,5-1,5 литра на час). Дехидратацията не само намалява работоспособността, но и застрашава вашето здраве!
Ползи от консумацията на вода
Водата е най-консумираната напитка по целия свят. Особено през лятото е идеалния вариант, който засища жаждата ни. За разлика от другите напитки, утоляващи ни през горещините, тя не предизвиква пълнеене или други негативни последствия. Дори напротив, има много положителни реакции след употребата на водата.
Аз често спортувам и знам, че по време на тренировка трябва да пия много вода, за да хидратирам организма си. В противен случай дехидратирането води до умора, слабост и виене на свят. За целта по време на тренировки се зареждам с литър и половина минерална вода. Освен това пиейки вода ние се засищаме и така потискаме апетита си, което пък води до по-малка консумация на храна.
Водата за разлика от другите напитки не съдържа калории, но успешно замества калоричните напитки. По този начин може да свалим някое друго излишно килце. Поредния благодатен ефект от тази напитка е здрава и красива кожа. Колкото по-голяма е консумацията на вода, толкова по-блестяща става кожата ни.
Чрез водата организма се прочиства от вредните токсини. Това е и причината динята, която съдържа толкова вода да бъде много полезна. Може би има още много полезни ефекти от употребата на вода, за които аз не знам. Едно обаче е сигурно – тя е богатството на тези земя. А за мен лично е причина за красиво тяло, хубава коса и перфектно здраве.