Водена медитация
Водената медитация е най-бързият и лесен начин, особено за начинаещи. Слушайте водена медитация на CD или YouTube. Човек се фокусира върху гласа на водача, който или го води през мечтано пътуване, или дава инструкции за дишане. Възможно е също така да пуснете релаксираща музика или звуци от природата и да съсредоточите мислите си върху тях.

Дихателна медитация
При тази техника на медитация се концентрирате напълно върху дишането си. За да направите това, легнете по гръб, затворете очи и фокусирайте цялото си внимание върху диханието си.

Медитация за броене
Тази техника за медитация е много проста и е добра и за начинаещи. Както при дихателната медитация, вниманието е фокусирано върху дишането. Вдишайте и издишайте бавно, като броите всяко вдишване. След като стигнете до 100, започвате всичко отначало. Ако умът ви се лута, докато броите, започнете отново от нула.

Прогресивна мускулна релаксация
Това започва по същия начин, както при дихателната медиация: лягате по гръб, затваряте очи и се концентрирате върху дишането. Тогава мислите се насочват към тялото. Най-добре е да започнете от върха на главата си и постепенно да преминете надолу към краката. Ще усетите точно как се чувства всяка част от тялото ви и ще се опитате да напрегнете и след това да отпуснете отделните мускули. Този процес се повтаря, докато не заспите.