В средата на лятото запалените любители на спорта трябва да бъдат ранобудни: сутрин температурите обикновено са все още умерени и нивата на озон също са най-ниски. Ако се достигнат гранични стойности (от 180 mg на кубичен метър), активните спортове на открито и интензивността на тренировките трябва да бъдат коригирани или тренировките трябва да бъдат прекъснати.

Спортистите, които тренират на открито трябва винаги да нанасят и слънцезащитен крем с висок фактор преди тренировка. Това важи особено за водните спортове и спортовете в планината. Най-добре е да използвате слънцезащитен лосион, който не е твърде мазен, но все пак е водоустойчив: мазнините запушват порите и възпрепятстват изпотяването, а водоразтворимите лосиони се отмиват твърде бързо чрез потта.

По време на спорт функционалното облекло позволява на кожата да диша и потта да се изпарява. Това позволява на тялото да се охлади по време на тренировка в жегата. Трябва също да носите шапка и, при силна слънчева светлина, спортни слънчеви очила. В крайна сметка главата, очите и шията са чувствителни части на тялото, които трябва да бъдат допълнително защитени през лятото.

В горещите дни и при физическо натоварване трябва да се пие три до четири пъти повече от обичайното количество, за да се компенсира загубата на течности по време на тренировка (0,5-1,5 литра на час). Дехидратацията не само намалява работоспособността, но и застрашава вашето здраве!