лято
now browsing by tag
Лято, как да те преживеем
Всички очакваме топлите месеци, защото си мечтаем за времето край морето. Колкото и аз да обичам бриза и солената вода, то реалността е малко по-различна. Обикновено около 10 до 15 дни от 3 месеца прекарваме на морето. През останалото време сме на работа и трябва да оцелеем в градските жеги.
Тази година лятото дойде доста преди очакваното – в началото на юни, когато температурите вече гониха 35 градуса. И тъй като си мисля, че и занапред ще продължим да е толкова горещо, смятам, че малко съвети по темата няма да са излишни.
Ясно е, че трябва да се хидратираме добре с минимум 1.5 л вода. Избягване на най-силното слънце, времето на сянка, внимание при рязката смяна на температури от климатик навън. Това са все ясни правила, които се напомнят ежедневно по медиите и от лекарите.
Аз обаче искам да обърна внимание на вечерите и на начина, по който спите. Да лягате на климатик, духащ на студено, е просто най-лошото, което може да си причините. Хладният въздух спомага за получаване на схващания и лесни настинки, причинени от вледеняването на потта.
Ако изберете да спите без климатик, то не забравяйте, че и течението действа по същия начин!!! Даже и Ванга го е казала!
Все пак отворете прозореца си при сън, но не забравяйте да сложите и тънка пижама. Изберете и спално бельо, което да е от памук. Ако спите голи, то рискувате да намалите възможността на тялото ви да диша и да се охлажда самостоятелно. Също и да настинете.
Най-доброто, което може да направите преди сън, е да вземете приятно топъл душ. Задължително през деня или поне следобед дръжте стаята добре затъмнена, за да не се нагрява допълнително. Сложете памучна нощница, потник или тениска и оставете тънка завивки до вас, както и чаша вода. Това е!
Спорт в жегата
В средата на лятото запалените любители на спорта трябва да бъдат ранобудни: сутрин температурите обикновено са все още умерени и нивата на озон също са най-ниски. Ако се достигнат гранични стойности (от 180 mg на кубичен метър), активните спортове на открито и интензивността на тренировките трябва да бъдат коригирани или тренировките трябва да бъдат прекъснати.
Спортистите, които тренират на открито трябва винаги да нанасят и слънцезащитен крем с висок фактор преди тренировка. Това важи особено за водните спортове и спортовете в планината. Най-добре е да използвате слънцезащитен лосион, който не е твърде мазен, но все пак е водоустойчив: мазнините запушват порите и възпрепятстват изпотяването, а водоразтворимите лосиони се отмиват твърде бързо чрез потта.
По време на спорт функционалното облекло позволява на кожата да диша и потта да се изпарява. Това позволява на тялото да се охлади по време на тренировка в жегата. Трябва също да носите шапка и, при силна слънчева светлина, спортни слънчеви очила. В крайна сметка главата, очите и шията са чувствителни части на тялото, които трябва да бъдат допълнително защитени през лятото.
В горещите дни и при физическо натоварване трябва да се пие три до четири пъти повече от обичайното количество, за да се компенсира загубата на течности по време на тренировка (0,5-1,5 литра на час). Дехидратацията не само намалява работоспособността, но и застрашава вашето здраве!